一、產(chǎn)后快速瘦身動作
1、試著坐拔脊椎
在形體到位的情況下,一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部,身體向一側(cè)傾斜,另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是意守丹田。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放,享受肢體先天到位的美感。
孕婦在產(chǎn)后會靠運動來減肥
2、站立鉤繃腳腕
站立時,在提、收、松、挺的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復(fù),腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。
3、練習(xí)壓弓箭步
前腿弓、后腿蹬,雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能,增強其韌度。
4、胯部畫橫8字
以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫8字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。
二、產(chǎn)后瘦身飲食運動
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、適當(dāng)有氧運動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。
三、產(chǎn)后減肥注意
1、產(chǎn)后六周以后
讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時間,你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。要有心理準(zhǔn)備,你的體形在經(jīng)歷懷孕之后可能會改變,也許很難再恢復(fù)到和懷孕前一模一樣的體重。
2、逐漸減少進(jìn)食
如果你沒有母乳喂養(yǎng),你就可以開始比維持正常體重的水準(zhǔn)再稍微少吃點。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。
3、一年時間修護(hù)
如果你由于一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關(guān)的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時間,如1年左右或以上來恢復(fù),即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時間恢復(fù)。
4、樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
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