盛夏孕婦寶典 6個小妙招助準(zhǔn)媽媽們防暑降溫

【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】 高溫、孕吐……對于準(zhǔn)媽媽們來說，夏季可是一個難捱的季節(jié)。夏季是否需要少運(yùn)動、多喝水？孕婦可以吃冰淇淋等冷食嗎？法國時尚雜志《費(fèi)加羅夫人》介紹對抗暑熱6個小妙招，助孕媽們輕松舒適度過夏天。

充足飲水

夏季，隨著溫度升高，人體水分流失速度也在不斷加快，孕媽們要保證每日飲用足夠多的白開水。懷孕期間每天飲用2升水可有效避免泌尿系統(tǒng)感染。除白開水以外，氣泡水也是不錯的選擇，由于含有一定量的鈉元素，氣泡水的補(bǔ)水效果比一般的白開水更好。

注意防曬

懷孕期間要格外注意防曬，面部和身體裸露部位都應(yīng)做好防曬，才能避免長出雀斑，而孕期長出的雀斑通常是無法消除的。專家強(qiáng)調(diào)，即使做日光浴也要進(jìn)行充分地防曬準(zhǔn)備，如佩戴大檐帽、穿上T恤并在裸露部位涂抹防曬指數(shù)為50的防曬霜。

拒絕危險運(yùn)動

這里的“危險”并非傳統(tǒng)意義上的“危險”，如沖浪和滑板，而是不適宜孕婦進(jìn)行、可能引發(fā)危險的體育活動，如滑旱冰、騎自行車、網(wǎng)球、柔道、騎馬和慢跑。懷孕4個月以后，身體會變得越發(fā)笨重，從事以上活動可能會危害到胎兒和母親的人身安全。而諸如瑜伽、體操和游泳等安全性較高的運(yùn)動更適合準(zhǔn)媽媽們，即使分娩前期也可適當(dāng)運(yùn)動。在炎熱的夏季，游泳是孕婦們的首選運(yùn)動，既涼爽舒適還鍛煉肌肉。此外，在水中行走還可以緩解孕期雙腿浮腫的癥狀。

少吃甜食

夏季水果種類豐富，酸甜爽口的各色水果十分受孕媽們青睞。但某些水果中富含糖分，吃得過多對于媽媽和胎兒都沒有好處。每天攝入的水果應(yīng)控制在2個，盡量少吃或不吃冰淇淋、加糖飲料和酒精飲料。合理控制孕期糖分?jǐn)z入，才能避免患上妊娠糖尿病。

認(rèn)真清洗食材

盡管超市柜臺標(biāo)簽上寫明“已消毒”，但在悶熱的夏季，一些肉制品上仍有可能殘留著動物桿菌和弓形蟲。因此，從超市和市場買回的肉制品和蔬菜要認(rèn)真清洗消毒，在水中加入幾滴白醋可以起到消毒滅菌的作用。

保重身體，量力而行

懷孕期間應(yīng)降低勞動強(qiáng)度和運(yùn)動強(qiáng)度，量力而行。身體感到疲憊時應(yīng)及時休息，精力充沛時再進(jìn)行其他活動。只有準(zhǔn)媽媽們身體健康，小寶寶們才能茁壯成長。(實(shí)習(xí)編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)