想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式 螞蟻莊園1月31日答案

疫情期間由于要少出門，很多人選擇上下樓梯的鍛煉方式，提升自己的體能又可以抵御新冠病毒，然而由于運動差異，下臺階對于軟骨的損傷較大，爬樓梯最好選擇哪種方式呢？下面帶來介紹。

想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式？

多上臺階少下臺階

多下臺階少上臺階

1月31日正確答案：多上臺階少下臺階

解析：當(dāng)然是首選多上臺階少下臺階的方法，因為因為上臺階鍛煉的是肌肉，而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。

爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素，特殊時期，適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運動，但是要切記正確的爬樓方法。

延伸閱讀：爬樓梯鍛煉會不會傷害膝蓋？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔(dān)來自體重的壓力。

爬樓梯時身體前后移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。但是無論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織，并沒有太多的肌肉保護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡單比較下：

平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是0

站立時，膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%

走路時，是體重的1.6倍

慢跑時，是體重的 2～3 倍

快跑或沖刺跑時，是體重的 5～7 倍

上樓梯，是體重的 3～4 倍

下樓梯，是體重的 5～7 倍

以一個體重50公斤的人為例：平地行走時，其兩側(cè)膝蓋各承重50公斤;爬樓梯時，膝蓋負(fù)荷瞬間會增大到200公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

此外，不正確的爬樓姿勢還會進一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

高速度，大步伐，傷害更大。

所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

也因此，我們?nèi)粘Ｉ钪忻黠@能感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

樓梯究竟該怎么爬？

爬樓梯還是一種經(jīng)濟的有氧運動，如果不想損害關(guān)節(jié)，而又想鍛煉身體，就要知道一些爬樓梯的正確方法。

??上樓爬樓梯，下樓坐電梯

最好的方法是，上樓爬樓梯，下樓坐電梯。因為下樓梯時，下肢的承重加大，不斷重復(fù)下樓動作會加大關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大。

??做熱身活動

爬樓梯前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進行熱身活動，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。

??穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣可以減少足底的反射刺激，減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。

??保持正確姿勢

背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢，能對膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢。

??量力而行

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題，但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。

??控制速度

我們是來鍛煉，不是來比賽，沒必要追求速度。剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。

以上就是全部內(nèi)容。