春困來襲 午睡等于慢性自殺？

原標(biāo)題：春困來襲 午睡等于慢性自殺？

海峽網(wǎng)3月29日訊 （海都記者陳燕燕）“還敢午睡嗎？午睡等于慢性自殺！”“經(jīng)常午睡會(huì)中風(fēng)、會(huì)長(zhǎng)胖！”入春后，不少人容易犯困，但朋友圈流傳一些說法，引起了大伙的恐慌。

午睡容易中風(fēng)？睡前別吃降壓藥

網(wǎng)帖稱，有些人午睡等于慢性自殺，尤其是65歲以上有心腦血管問題的、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人午睡，容易誘發(fā)中風(fēng)；血壓很低的人午睡，容易呼吸困難。

福州市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、全科醫(yī)學(xué)科主任陳萍表示，中午補(bǔ)個(gè)覺，不僅精神變好了，還能改善腦供血不足，預(yù)防中風(fēng)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。資料顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。午睡可促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，特別是睡眠不足的人、高度工作和學(xué)習(xí)的人、奔波勞累的人，午睡能修復(fù)大腦神經(jīng)，提高記憶力，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能都與自主神經(jīng)功能、內(nèi)分泌功能相關(guān)，這兩種功能的改善，可提高免疫力，減少多種慢性疾病的發(fā)生。

此外，午睡時(shí)間較長(zhǎng)，尤其是夏天，可能出汗較多，會(huì)導(dǎo)致血壓下降、血液黏稠，有缺血性中風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好不要在午睡前服降壓藥。

午睡越睡越累？半小時(shí)即可

網(wǎng)上稱，午睡時(shí)間不能超過30分鐘，不然越睡越困。

陳主任說，午睡以30分鐘左右為宜，剛好進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。一旦午睡超過30分鐘，可能進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致越睡越累，醒后身體疲憊、頭暈等，還會(huì)擾亂生物鐘，影響夜間休息。午睡時(shí)間也因人而異，職業(yè)不同、工作強(qiáng)度不同、身體狀況不同，午睡時(shí)間也可不同。夜晚睡得不好，或常失眠的人不宜午睡，否則會(huì)加重夜晚失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍困倦的人，最好不要午睡，睡太多也是一種睡眠障礙。

“越睡越累，也可能是姿勢(shì)不對(duì)！最好平躺著睡，在單位可買個(gè)折疊躺椅或頸枕。”她說，很多人趴著、坐著、枕著胳膊午睡，容易壓迫胸部、影響呼吸、誘發(fā)胃炎、對(duì)眼球造成壓力，容易近視、誘發(fā)青光眼等，還可能使頸椎和腰椎過度彎曲，甚至造成局部缺血，使手臂發(fā)麻。時(shí)間久了，可能造成慢性神經(jīng)性傷害。

午睡會(huì)發(fā)胖？適當(dāng)活動(dòng)再入睡

網(wǎng)帖還稱，經(jīng)常午睡會(huì)長(zhǎng)胖，尤其是體重超標(biāo)的人，容易使肥胖加劇。

福建協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師楊凌說，只有長(zhǎng)期在三餐后馬上入睡，才可能肥胖。長(zhǎng)期睡眠不足、不規(guī)律也會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是熬夜，會(huì)增加壓力，使人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，很容易肥胖。

她建議，體形較胖的人午飯應(yīng)少吃高熱量、高脂肪、油膩、辛辣食物，不要吃太飽。肥胖的人應(yīng)注意減肥，預(yù)防在睡眠中發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。吃完不要馬上睡，適當(dāng)活動(dòng)10分鐘，休息20~30分鐘再午睡，以便食物消化。此外，人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)“面癱”，因此不建議在走廊里、樹蔭下、草地上、風(fēng)口處睡覺。