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工作效率低、晚上睡不著、早上起不來、情緒低落……結(jié)束了春節(jié)假期,開啟上班模式,不少市民朋友都感覺自己得了“節(jié)后綜合征”。28日,福建省福州神經(jīng)精神病防治院醫(yī)學心理咨詢中心主任林涌超建議,應(yīng)及時進行心理調(diào)節(jié),多數(shù)人的癥狀會在兩周內(nèi)自然消失。

“開工之后需要一段時間來調(diào)整情緒和身體,其間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。”林涌超介紹,節(jié)后綜合征是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱。針對具體癥狀,專家建議這樣做——

起床困難:恢復(fù)原來生活規(guī)律。睡好午覺,保證充足睡眠,睡前不要讓大腦高度興奮,減少電子產(chǎn)品使用,熱水泡腳5~10分鐘,促進血液循環(huán),增強新陳代謝。

腸胃紊亂:注意調(diào)整飲食,多吃蔬菜少吃肉,三餐時間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀,可以在腹部上下輕輕按摩,可有效減輕癥狀??啥嘌a充營養(yǎng)素,如維生素D、維生素C、B族維生素,以及益生菌等。

工作效率低:坦然接受自己會出現(xiàn)幾天的不適應(yīng)期,抱著順其自然的態(tài)度,逐漸適應(yīng)工作狀態(tài),循序漸進地開展工作。當工作效率低下時,可以從簡單的工作著手,和同事多接觸多溝通,轉(zhuǎn)移注意力。

另外,為了身心愉悅,快樂地工作、生活,可以安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等,也可多給自已積極的心理暗示。(記者 林文婧)

責任編輯:趙睿

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