高考在即,部分考生和家長變得焦慮不安。如何調(diào)整好心態(tài)、減少干擾迎接這場考試?5日,記者就此采訪了福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師馬一笑。
馬一笑表示,調(diào)整考前心態(tài),克服過分恐懼很重要!開考前夜,考生往往會因為焦慮而產(chǎn)生恐懼、失眠等狀況,針對焦慮情緒,使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松,這也是最簡單的調(diào)節(jié)方法??忌梢园咽址旁诟共慷悄毺?,放松全身,先自然呼吸,借助吸氣,使腹部微微鼓起,接著緩慢吐氣,腹部微微收縮;或者采取直接拍打身體的方式,輕輕拍打肩背肌肉,也能有效放松身體。
此外,考生要注意飲食營養(yǎng)均衡,可以多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經(jīng)常食用的東西,以清淡且熟悉的食物為主。不宜過多飲用奶茶、咖啡等飲料,或進行睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。
“家長要保持正常的生活節(jié)奏,保持平常心,做到情緒穩(wěn)定、學會適時‘閉嘴’。”馬一笑提醒,臨近考試,考生的心態(tài)往往處于較敏感的狀態(tài),如果家長此時也焦慮不安,反復提醒孩子,很可能間接影響到孩子的情緒狀態(tài)。(記者 林文婧)
責任編輯:趙睿
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