呼吸道疾病高發(fā) 如何筑好“防護(hù)墻”
專家:三類人群易中招 學(xué)好關(guān)鍵三招增強(qiáng)免疫力
隨著秋冬季節(jié)到來,晝夜溫差拉大、寒熱多變,呼吸道黏膜抵抗力降低,是流感、兒童肺炎支原體感染等呼吸道疾病的高發(fā)期。在此期間,我們該如何筑好自己的“防護(hù)墻”,尤其是抵抗力較差群體,如何做好預(yù)防工作?30日,記者就此采訪了福州市疾控中心主管醫(yī)師陸璐。“飲食均衡、強(qiáng)身健體,保持良好衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)攝入蛋白質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素,有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,降低感染呼吸道疾病的風(fēng)險。”陸璐提醒。
哪些人群易感染呼吸系統(tǒng)疾?。筷戣唇榻B,以下三類人群要特別注意:
一、慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者:哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、間質(zhì)性肺病等慢性呼吸道疾病患者,是預(yù)防呼吸道疾病感染的重點人群。這些患者一旦感染,就會慢病急發(fā),治療不及時還會加重病情。
二、“一老一小”群體:兒童的機(jī)體防御功能較弱,老年群體的機(jī)體免疫功能和呼吸道防御功能減退,是多種疾病的好發(fā)人群,他們在秋冬季特別容易發(fā)生呼吸道感染,而且一發(fā)病就比一般人更難痊愈。
三、熬夜、疲勞人群:生活不規(guī)律,經(jīng)常熬夜,或平時缺乏運動和鍛煉,身體素質(zhì)較弱者,機(jī)體防御功能有所下降,一旦出現(xiàn)疲勞過度的情況,極易感染各類疾病。
“預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵之一是增強(qiáng)免疫力。”陸璐表示,免疫系統(tǒng)是人體的天然防御系統(tǒng),可以識別和對抗感染病原體。強(qiáng)健的免疫系統(tǒng),有助于阻止感染病原體進(jìn)入體內(nèi)并減少感染的風(fēng)險。
那么,如何提高免疫力?專家給出了關(guān)鍵三招。
一、攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分,人體細(xì)胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)。魚蝦、禽肉、瘦豬牛羊肉、蛋類、大豆及豆制品、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。
建議按照年齡、性別和健康狀況等,適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入?!吨袊用裆攀持改稀吠扑]正常成年人每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計120克~200克,牛奶300毫升就能保證身體所需的蛋白質(zhì)。如果是處于青春期或從事體力勞動者則應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,必要時可添加一些蛋白粉之類的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
二、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素。新鮮蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種植物化學(xué)物的重要來源。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦,正常情況下成年人每天應(yīng)攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果,每天蔬菜攝入3種~5種,其中深色蔬菜占每餐蔬菜的一半。此外,適量攝入堅果,平均每天10克左右。
正常情況下,應(yīng)當(dāng)盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營養(yǎng)素。但對于營養(yǎng)素缺乏的個體,可采取相應(yīng)膳食改善措施,科學(xué)選用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑、強(qiáng)化食品等作為營養(yǎng)素補(bǔ)充的來源,以彌補(bǔ)不足,改善營養(yǎng)素缺乏狀況。
三、強(qiáng)身健體、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。身體活動是能量平衡和保持身體健康的重要手段。運動或身體活動能有效地消耗能量,保持精神和機(jī)體代謝的活躍性。鼓勵養(yǎng)成天天運動的習(xí)慣。推薦成年人每天進(jìn)行至少相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動,每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運動,如騎車、跑步、庭院或農(nóng)田的勞動等。老年人可進(jìn)行一些中低強(qiáng)度運動,如散步、廣場舞等,時間不宜過長,最好控制在1小時以內(nèi)。
預(yù)防呼吸道疾病,還需做好以下措施:秋冬季節(jié)晝夜溫差大,要做好保暖措施;保持居室環(huán)境清潔,做好通風(fēng),每日2次~3次,每次至少30分鐘,保持室內(nèi)空氣流通;在疾病高發(fā)季節(jié)應(yīng)盡量減少到人群密集場所活動,避免接觸呼吸道感染患者,必要時佩戴口罩;保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,咳嗽或打噴嚏時,遮掩口鼻,注意手衛(wèi)生,盡量避免用未清潔的手,觸摸口眼鼻;秋冬氣候干燥,要多喝水,保持鼻黏膜濕潤;生活作息要規(guī)律,保證睡眠質(zhì)量。(記者 林文婧 實習(xí)生 傅亦靜)
責(zé)任編輯:趙睿
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