夏日運(yùn)動(dòng) 如何避免“猝”不及防？

放暑假以來(lái)，福州劉女士晚上下班后，都會(huì)帶11歲的女兒到籃球場(chǎng)鍛煉，想讓宅在空調(diào)房一天的孩子動(dòng)一動(dòng)、出一出汗。但近日，接連看到羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)猝死、廣西16歲少年運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟驟停等消息后，她和家人不免有些擔(dān)憂。

猝死和高溫炎熱有關(guān)嗎？夏天該如何安全運(yùn)動(dòng)？8日，記者采訪了福州市第二總醫(yī)院心內(nèi)科主任馬國(guó)斌主任醫(yī)師。

高溫高濕

是猝死一大誘因

“運(yùn)動(dòng)性猝死，是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的非預(yù)期性死亡。”馬國(guó)斌介紹，運(yùn)動(dòng)猝死并不罕見(jiàn)。猝死根本原因在于潛在的心血管疾病或其他系統(tǒng)性疾病在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)被誘發(fā)或加重，表現(xiàn)為心臟驟停、呼吸衰竭，或者腦血管意外等。

馬國(guó)斌介紹，對(duì)于一些人，特別是存在心血管疾病隱患的個(gè)體，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉就可能增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致心臟驟停和猝死。此外，環(huán)境因素（高溫高濕的夏日）、個(gè)人狀態(tài)（如疲勞、脫水）、不良的生活習(xí)慣（如長(zhǎng)期缺乏鍛煉后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、熬夜、亞健康等）都可能增加運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

“夏天，特別是連續(xù)高溫時(shí)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心臟負(fù)荷。”馬國(guó)斌表示，因此在大熱天里運(yùn)動(dòng)，大家要排查下自己是否屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練或突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；是否體質(zhì)較弱、營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度肥胖或存在其他慢性疾?。皇欠耖L(zhǎng)期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長(zhǎng)期熬夜、吸煙飲酒、過(guò)度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于此類人群，應(yīng)該提高警惕，避免劇烈或者超過(guò)身體極限的運(yùn)動(dòng)。

切莫“帶病運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)完不能立馬降溫

警惕運(yùn)動(dòng)性猝死并非拒絕運(yùn)動(dòng)，而是要掌握科學(xué)的方法，進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

馬國(guó)斌表示，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死，平時(shí)要重視體檢；重視“普通小感冒”，切莫帶病運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，循序漸進(jìn)；要根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免盲目追求高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)身體極限的運(yùn)動(dòng)。

此外，夏天要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好防曬措施，如戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽等。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃少量主食或者水果等，防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

夏天溫度濕度都很高，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿透氣、吸汗的衣服，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕氣排不出去，不僅容易中暑，還會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。運(yùn)動(dòng)后建議馬上換下濕衣服。

運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，避免給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后不要立馬降溫，如大量喝冷飲、沖涼，或者對(duì)著空調(diào)風(fēng)扇猛吹等。這種做法很容易導(dǎo)致血管、肌肉等迅速收縮，刺激神經(jīng)功能紊亂，增加心臟負(fù)擔(dān)，還有可能會(huì)“逼停”心臟。

“需要注意的是，運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適，如心慌心悸、心跳過(guò)慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、劇烈疼痛等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)水休息，無(wú)法緩解及時(shí)就醫(yī)。”馬國(guó)斌提醒。

掌握急救措施

至關(guān)重要

馬國(guó)斌建議，大家一定要學(xué)會(huì)一些現(xiàn)場(chǎng)急救知識(shí)。上文提到的廣西少年最終得救，便是因?yàn)樗呐K驟停后，老師、同學(xué)爭(zhēng)分奪秒為其做心肺復(fù)蘇，爭(zhēng)取到搶救的時(shí)間。

馬國(guó)斌介紹，心臟驟停的黃金搶救時(shí)間僅4分鐘，因此如果發(fā)現(xiàn)他人暈厥，記住以下這些關(guān)鍵的急救步驟：

判斷患者是否還有意識(shí)，當(dāng)呼喚得不到回答時(shí)，確認(rèn)是否有呼吸和脈搏。

如果沒(méi)有反應(yīng)，立即尋求幫助；撥打120，并找人取最近的AED。

若患者無(wú)意識(shí)，呼吸、脈搏消失，應(yīng)立即進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸，直到急救人員到達(dá)。

若有自動(dòng)體外除顫器（AED），按照AED操作流程進(jìn)行自動(dòng)除顫。（記者 陳丹 通訊員 朱玉/文 記者 包華/攝）