3月4日是世界肥胖日,注意預(yù)防隱形肥胖
身材苗條 醫(yī)生卻說“快減肥”
30歲女子阿霞(化名)身材苗條。前陣子,她發(fā)現(xiàn)餐后血糖略微升高,上福建省人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科檢查,醫(yī)生喊她“快去減肥”,這是咋回事?
3月4日是世界肥胖日,福建省人民醫(yī)院舉行義診活動,葉彬華醫(yī)生提醒:注意預(yù)防隱形肥胖。
苗條女子血糖異常
一查竟是“胖瘦子”
阿霞身高1米6多,體重50多公斤。前些日子的一次體檢中,她發(fā)現(xiàn)自己的糖耐量受損,于是找到葉彬華就診。經(jīng)過檢查,葉彬華發(fā)現(xiàn)她的餐后血糖雖然未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn),但屬于糖尿病前期,若不及時干預(yù),可能發(fā)展為糖尿病。
阿霞年紀(jì)輕輕怎么和糖尿病沾邊?葉彬華排除了糖尿病家族史后,從她的生活中尋找線索,發(fā)現(xiàn)她偏愛甜食,愛喝飲料,但幾乎不運動,還常常熬夜。
“雖然她看上去瘦瘦的,體重指數(shù)也正常,但其實藏著一個‘游泳圈’。”葉彬華說。果然,體脂測試發(fā)現(xiàn),阿霞脂肪率高,肌肉少,已屬于肥胖范疇。
葉彬華介紹,有一種胖叫“隱形肥胖”,阿霞的情況就屬于這種。她外表看著瘦,其實脂肪藏在不該長的地方,比如肚子里、肝臟上、血管間。這同樣是健康的大敵。
目前,葉彬華為阿霞制定了個性化的處方,指導(dǎo)她改變生活方式,增肌減脂,調(diào)整人體成分。
是否隱形肥胖
可以這樣判斷
如何及時發(fā)現(xiàn)隱形肥胖呢?葉彬華介紹,判斷是否肥胖,除了看體重指數(shù)外,還要看身體的脂肪比例,以及是否存在血脂、血糖高等內(nèi)臟功能損害。
一般來說,男性腰圍超過90cm,女性超過85cm,就要警惕了。體脂率方面,男性超過25%,女性超過30%,說明脂肪過多。簡單來說,如果看著瘦,但是肚子鼓鼓的,還摸不到明顯肌肉,就要警惕肥胖的可能。
實現(xiàn)“健康瘦”
要打“持久戰(zhàn)”
如何才能實現(xiàn)“健康瘦”呢?葉彬華表示,實現(xiàn)“健康瘦”不能一蹴而就,需要長期持續(xù)改進(jìn)生活方式,包括每日的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。
首先要吃對,要營養(yǎng)均衡。通過控制碳水、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、多吃膳食纖維來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。盡量在家做飯,減少吃外賣。
其次,要動起來。每周要保持150分鐘的鍛煉時間。不要久坐不動,上班族可以利用碎片化的時間運動,比如工作一會站起來喝喝水,拉伸、深蹲,即便是在乘坐地鐵時,也可以伸伸腿,而不是低頭玩手機(jī)。此外要規(guī)律作息,不要熬夜。
最后,如果確診肥胖癥,一定要到正規(guī)醫(yī)院就診。葉彬華介紹,肥胖可以選擇階梯式治療:包括生活方式干預(yù)、中藥及中醫(yī)非藥物療法,以及代謝病手術(shù)等。
據(jù)介紹,福建省人民醫(yī)院肥胖防治中心將于3月7日開診,依托多學(xué)科專家團(tuán)隊,構(gòu)建包括病情評估、營養(yǎng)指導(dǎo)、運動指導(dǎo)、傳統(tǒng)中醫(yī)療法、藥物治療等在內(nèi)的一站式中西醫(yī)綜合診療平臺。(記者 陳丹 通訊員 魏映雙)
責(zé)任編輯:趙睿
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