朋友圈曬步數(shù)？27歲小伙日走2萬步腿都打不直了

自從朋友圈流行起了微信運(yùn)動(dòng)曬步數(shù)，不少人走路走上了癮，為了在朋友圈占據(jù)鰲頭，不惜每天擠出大量的時(shí)間用來走路。一萬多步，兩萬多步，三萬多步……然而走路，也會(huì)走出問題，27歲的市民王瑞（化名）日前因?yàn)楸┳呦ドw受傷，腿都打不直了。記者從四川省骨科醫(yī)院了解到，今年因?yàn)楸┳摺⑦\(yùn)動(dòng)過量、運(yùn)動(dòng)不科學(xué)等造成的運(yùn)動(dòng)傷門診數(shù)量較去年增加了一倍。

每天20000步

一兩個(gè)月后腿都打不直了

王瑞是一家醫(yī)藥公司的技術(shù)經(jīng)理，愛好運(yùn)動(dòng)，為了以后能參加鐵人三項(xiàng)，他開始挑戰(zhàn)身體極限，愛上跑步和走路。“上午去打三個(gè)小時(shí)籃球后，下午還要再跑兩個(gè)小時(shí)步或快走，之后還會(huì)去騎自行車。”王瑞說，因此身體經(jīng)常處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。只要有時(shí)間就去運(yùn)動(dòng)，王瑞在朋友圈的步數(shù)大多數(shù)時(shí)候都超過20000步，“偶爾由于工作原因達(dá)不到，但每天無論如何要堅(jiān)持12000步，這個(gè)是底線。”王瑞因此長期占據(jù)微信運(yùn)動(dòng)“排行榜”的第一位。

“堅(jiān)持了一兩個(gè)月后，我的整個(gè)膝蓋，外側(cè)和內(nèi)側(cè)都會(huì)疼，但一直沒太注意，也去做過一些康復(fù)理療。”王瑞說，之后在跑馬拉松跑到10公里時(shí)膝蓋就已經(jīng)疼得受不了了，但他仍然堅(jiān)持跑完了，“跑完之后腿都有點(diǎn)打不直了。”

王瑞來到省骨科醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，他的膝蓋疼是得了髕骨軟化癥。“就是由于不合理的運(yùn)動(dòng)方式，加上過度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髕骨過度磨損。”省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生胡銳說，自從朋友圈流行起了微信運(yùn)動(dòng)曬步數(shù)，類似的情況越來越多。“今年我們科室每月接待的運(yùn)動(dòng)受傷門診量在1100例左右，如果加上二樓直接來做康復(fù)訓(xùn)練的應(yīng)該在1400例左右，這還沒有算每天加號(hào)的情況。”胡銳說，這一數(shù)字較去年增加了至少一倍。

醫(yī)生建議：走路不要“逞強(qiáng)”

出現(xiàn)不適立即停止

“在接診的患者中，很多情況都是可以避免的。”胡銳告訴記者，一般像朋友圈曬步數(shù)，大多是走路或跑步，主要的運(yùn)動(dòng)集中在下肢，運(yùn)動(dòng)量增加之后，膝蓋與腳踝都容易發(fā)生問題，特別是膝蓋更容易受傷。

“運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，我們也建議大家要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但要科學(xué)適度地運(yùn)動(dòng)。”胡銳說，一般人行走10000步是沒有問題的，但如果再增加的話就要根據(jù)身體情況來定了。比如，當(dāng)行走量增加到13000步時(shí)，已經(jīng)明顯感覺到腿、膝蓋有所不適，就不要再增加了，不要“逞強(qiáng)”。另一方面，要循序漸進(jìn)且有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不要“冷熱不均”。有運(yùn)動(dòng)手表的根據(jù)心率的情況來判斷，走路的時(shí)候心率在110-130之間就比較合適，是處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下。

此外，在每次運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)以有效喚醒肌肉，防止身體受傷。特別是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意身體的反應(yīng)，出現(xiàn)不適就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前后一定要先做拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)。成都晚報(bào)記者 閆宇恒