眼下,一年一度的體育中考即將到來。“大家要科學(xué)做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)并及時(shí)對(duì)癥處理,如此可最大程度避免運(yùn)動(dòng)損傷。”26日,福州市中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳賀提醒,進(jìn)入體育備考關(guān)鍵沖刺階段,訓(xùn)練強(qiáng)度大幅增加,若在訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,輕則靜養(yǎng)休息影響訓(xùn)練,重則傷筋動(dòng)骨影響成績(jī),需引起重視。
針對(duì)中考體育項(xiàng)目中常見的幾種損傷類型,陳賀給出防治建議。
一、踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦?
踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的關(guān)節(jié)韌帶損傷之一,嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)骨折,多發(fā)生在跑步、籃球、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。主要因運(yùn)動(dòng)前未做好充分熱身活動(dòng),不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。受傷后局部產(chǎn)生腫脹、疼痛,不能著地走路。
應(yīng)對(duì)措施:應(yīng)適當(dāng)抬高患肢,24小時(shí)內(nèi)冷敷,防止炎癥反應(yīng)。24小時(shí)后可適當(dāng)熱敷,促進(jìn)炎癥消退。在排除骨折后,亦可配合局部中醫(yī)傳統(tǒng)理筋手法按摩、針灸等措施,及早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能,防止局部粘連和肌肉萎縮。
運(yùn)動(dòng)前清除運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的異物;做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開;活動(dòng)中應(yīng)掌握正確姿勢(shì),不可用力過猛,避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻。
二、腕部損傷如何處理?
在體育運(yùn)動(dòng)中,手腕部的急性損傷多見,其中以手腕背伸著地最為常見,可能導(dǎo)致局部骨折,如橈骨遠(yuǎn)端骨折、腕舟狀骨骨折等。
應(yīng)對(duì)措施:此時(shí)應(yīng)局部冷敷、避免按摩,可就地取材,應(yīng)用木板等固定患肢,及時(shí)送醫(yī)就診。
三、膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷,應(yīng)如何預(yù)防?
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的一個(gè)重要輔助結(jié)構(gòu)。損傷后常常感到關(guān)節(jié)內(nèi)有一種撕裂感和疼痛,如發(fā)生交鎖,即不能伸屈關(guān)節(jié),腫痛也更加劇烈。
應(yīng)對(duì)措施:輕度損傷者,按一般運(yùn)動(dòng)損傷處理。若出現(xiàn)“交鎖”,應(yīng)立即送醫(yī)治療,禁止粗暴手法,避免二次加重?fù)p傷。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動(dòng)開;平時(shí)要加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練;不應(yīng)在疲憊狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免因活動(dòng)協(xié)調(diào)性差而引起膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷。
四、腰背部疼痛,如何康復(fù)?
腰部肌肉、筋膜等軟組織因突發(fā)受到外力過度牽拉,導(dǎo)致急性損傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫引起的腰背部疼痛、活動(dòng)受限,變化體位時(shí)疼痛加劇。
應(yīng)對(duì)措施:除臥硬板床休息外,輕度損傷者可采用局部熱敷緩解疼痛、舒緩肌肉痙攣,重者可口服非甾體抗炎類藥物,并配合整脊手法推拿按摩治療。扭傷3天內(nèi)應(yīng)多靜少動(dòng),必要時(shí)可輔助腰圍保護(hù)。癥狀緩解后,應(yīng)加強(qiáng)腰背部核心肌肉力量訓(xùn)練,避免復(fù)發(fā)。
體育運(yùn)動(dòng)前,可適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展彎曲活動(dòng),增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性,有效預(yù)防腰部扭傷。運(yùn)動(dòng)過程中,應(yīng)規(guī)范動(dòng)作,避免過度用力扭轉(zhuǎn)腰部。(記者 林文婧 通訊員 陳文藝)
責(zé)任編輯:趙睿
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