專家支招 遠離節(jié)后綜合征

“五一”假期結(jié)束，對于部分市民，失眠困倦、食欲不振等節(jié)后綜合征隨之而來。怎樣快速應(yīng)對、調(diào)整作息？5日，記者采訪了市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院臨床心理科、心理康復(fù)中心主任林涌超。

據(jù)介紹，節(jié)后綜合征指人們由假期放松狀態(tài)進入工作緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破而產(chǎn)生的一系列問題。有些人會感到疲憊、焦慮，上班提不起精神，工作效率低下，甚至出現(xiàn)食欲不振、惡心、腹瀉等癥狀。

專家建議，可采取以下方法快速調(diào)整狀態(tài)：

接受現(xiàn)實，心理放松。要認識到假期已經(jīng)結(jié)束，生活回到了正軌，盡早收心，調(diào)整身心，多給自己積極的心理暗示，展望未來，設(shè)定新的目標和計劃。

規(guī)律生活，合理膳食。保持規(guī)律的作息時間，午間小憩以半小時為宜；規(guī)律飲食，每餐七分飽為宜，細嚼慢咽，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮蔬果及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

適當運動，愉悅身心。適當進行體育鍛煉，如散步、伸展、慢跑等，多呼吸新鮮空氣，頸肩酸痛時做做推墻運動，雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。（記者 林文婧）