您現(xiàn)在的位置:海峽網(wǎng)>新聞中心>福建頻道>福州新聞
分享

3月21日是世界睡眠日。福州心理專家提醒,長期失眠可能會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病等多種疾病,還會(huì)造成注意力和記憶力下降、乏力、心煩、焦慮等精神心理問題,需引起重視。

如何應(yīng)對(duì)失眠?福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心精神科主治醫(yī)師林飛霞給出6個(gè)“睡眠法則”。

一是避免無效的臥床時(shí)間。早晨起床后應(yīng)離開或者遠(yuǎn)離臥室,盡量不躺在床上,區(qū)分開休息區(qū)和生活辦公區(qū),睡覺時(shí)再躺在床上。假如在床上躺15分鐘至20分鐘還是睡不著,那么起床做些別的事,比如看看書,切記避免看手機(jī)等電子產(chǎn)品。

二是避免過度睡眠。過度睡眠可能導(dǎo)致身體疼痛感增加、糖耐量受損、心血管病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加、皮膚暗沉蠟黃,身體機(jī)能減弱等。心理上也可能出現(xiàn)包括推理、記憶、言語在內(nèi)的認(rèn)知功能下降,甚至?xí)T發(fā)抑郁在內(nèi)的情緒問題。

三是營造良好的睡眠環(huán)境。設(shè)置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境。如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素,可以使用眼罩、耳塞等輔助產(chǎn)品幫助入眠。臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃,適當(dāng)降低室內(nèi)溫度,會(huì)使體溫降低,從而有利于睡眠。

四是合理運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)呼吸功能,增加氧的消耗,促進(jìn)新陳代謝,有助于改善失眠多夢的狀況。推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),注意睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

五是放松訓(xùn)練。當(dāng)感覺壓力較大或是焦慮情緒影響到睡眠時(shí),建議練習(xí)冥想、呼吸放松、肌肉漸進(jìn)放松等,能有效調(diào)節(jié)呼吸,讓肺吸入更多的氧氣,平息焦慮情緒,提高睡眠質(zhì)量。

六是飲食調(diào)節(jié)。睡前饑餓或過飽都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,三餐要規(guī)律,保證營養(yǎng)攝入均衡。下午四點(diǎn)后避免喝咖啡、茶等,夜間避免飲酒、吸煙,睡前避免攝入過多的食物或液體。睡前可適當(dāng)喝些酸奶或溫牛奶、蜂蜜水等助眠。(記者 林文婧 通訊員 林容)

責(zé)任編輯:趙睿

最新福州新聞 頻道推薦
進(jìn)入新聞?lì)l道新聞推薦
年終盤點(diǎn):過去這一年中國為全球經(jīng)濟(jì)增
進(jìn)入圖片頻道最新圖文
進(jìn)入視頻頻道最新視頻
一周熱點(diǎn)新聞
下載海湃客戶端
關(guān)注海峽網(wǎng)微信
?

職業(yè)道德監(jiān)督、違法和不良信息舉報(bào)電話:0591-87095414 舉報(bào)郵箱:service@hxnews.com

本站游戲頻道作品版權(quán)歸作者所有,如果侵犯了您的版權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們,本站將在3個(gè)工作日內(nèi)刪除。

溫馨提示:抵制不良游戲,拒絕盜版游戲,注意自我保護(hù),謹(jǐn)防受騙上當(dāng),適度游戲益腦,沉迷游戲傷身,合理安排時(shí)間,享受健康生活。

CopyRight ?2016 海峽網(wǎng)(福建日?qǐng)?bào)主管主辦) 版權(quán)所有 閩ICP備15008128號(hào)-2 閩互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)備案編號(hào):20070802號(hào)

福建日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)擁有海峽都市報(bào)(海峽網(wǎng))采編人員所創(chuàng)作作品之版權(quán),未經(jīng)報(bào)業(yè)集團(tuán)書面授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、摘編或以其他方式使用和傳播。

版權(quán)說明| 海峽網(wǎng)全媒體廣告價(jià)| 聯(lián)系我們| 法律顧問| 舉報(bào)投訴| 海峽網(wǎng)跟帖評(píng)論自律管理承諾書

友情鏈接:新聞?lì)l道?| 福建頻道?| 新聞聚合